Si vous voulez de meilleurs résultats en moins de temps, vous devez être plus intelligent à propos de votre formation
Si vous voulez de meilleurs résultats en moins de temps, vous devez être plus intelligent à propos de votre formation. C'est pourquoi nous avons créé le programme d'entraînement fou de musculation, pour vous offrir une approche plus scientifique et rationalisée pour construire un corps maigre et musclé ainsi que des charges de force fonctionnelle. Essayez-le pendant quatre semaines, et vous verrez comment la pensée moderne peut obtenir des résultats à l'ancienne.
Je reçois beaucoup de courriels de personnes qui me posent toutes sortes de questions liées à l'exercice telles que:
- Combien de jours par semaine dois-je m'entraîner?
- Combien d'exercices dois-je faire pour chaque partie du corps?
- Combien de sets et de représentants dois-je faire?
- Dois-je soulever des poids lourds / répétitions basses ou des poids légers / répétitions élevées?
- À quelle fréquence dois-je entraîner chaque partie du corps?
- Que dois-je manger?
Dans cette application de musculation, je couvrirai ces questions et organiserai un programme d'entraînement de 12 semaines que vous pouvez suivre pour faire de bons progrès. Et j'espère que je vais clarifier une partie de la confusion sur l'entraînement.
Dans la routine d'entraînement suivante, j'ai placé 3 cycles d'entraînement différents de 4 semaines afin de faire un programme d'entraînement de 12 semaines.
Cycle 1: Représements bas - se concentrer sur le composant de résistance
Cycle 2: Représements à faible médium - Certaines personnes réagissent mieux que d'autres à cette gamme de représentants, certaines personnes construisent une taille incroyable en faisant 6 à 8 répétitions, et pour d'autres, la plupart de la force est construite. Cela a beaucoup à voir avec la composition des fibres musculaires propres à l'individu, mais peut également avoir beaucoup à voir avec la façon dont le représentant individuel est effectué.
Cycle 3: Représements moyens - pour se concentrer sur la taille au détriment de la force. C'est la gamme la plus souvent utilisée par les personnes qui font du «volume» et l'entraînement pour la pompe.
Ce programme vous oblige à vous entraîner 4 jours par semaine. Idéalement, vous vous entraîneriez le lundi, mardi, jeudi et vendredi. Et reposez-vous le mercredi et le week-end. Mais si cela ne correspond pas à votre horaire, vous pouvez vous entraîner les autres jours de la semaine. Assurez-vous simplement que vous ne vous entraînez pas pendant plus de 2 jours de suite avant de prendre un jour de congé.
En faisant cela, vous donnerez beaucoup de temps à votre corps pour la récupération et la croissance musculaire. Les muscles ne grandissent pas pendant que vous vous entraînez; Ils grandissent pendant que vous vous reposez. L'entraînement stressa et endommagera légèrement les muscles. Ensuite, votre corps réagit en renforçant les muscles afin de gérer le travail supplémentaire et le stress.
Vous obtiendrez grand et vous deviendrez fort. Mais vous devez faire exactement comme je le dis. Prêt? Bien sûr, vous êtes prêt! Eh bien, qu'attendons-nous… allons soulever.
Les autres fonctionnalités de cet entraînement comprennent:
Routine prédéfinie de 12 semaines
Charts de 3 mois pour surveiller vos progrès
Personnalisez vos exercices de changement d'entraînement
Journal d'entraînement lisse et simple
Un entraîneur personnel virtuel qui vous expliquera comment effectuer des exercices en toute sécurité
Notes d'entraînement
Minuterie de repos
Musique de motivation
Partagez votre performance avec des amis
Calculateur calorique
Régime de musculation de 3 mois
Liste d'épicerie
Informations précieuses sur la nutrition et les suppléments
Interface intuitive
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