El plan de entrenamiento más efectivo en el que se involucrará
Jóvenes, viejos, hombres o mujeres, ¡este programa es perfecto para cualquiera! Este plan de entrenamiento es la forma más efectiva de desarrollar músculo y perder grasa. Le garantizo que este será el plan de culturismo más efectivo en el que te involucrarás. De hecho, creo que es el único que necesitarás para transformar completamente tu cuerpo en una obra de arte, una obra maestra.
Este no es un programa rápido de perder peso o una solución milagrosa. Si está buscando uno, deje de leer esto ahora y continúe con sus sueños. Lo que obtienes de esta rutina de entrenamiento, al igual que la vida en general, dependerá de lo que pongas en ella. Ponerá trabajo duro y disciplina, y para eso obtendrá resultados. Un aumento en el músculo magro, una pérdida de grasa corporal y una mejor sensación en general sobre usted son solo algunos de los resultados finales. ¡Pon en nada y no tienes nada de merecido!
Durante las siguientes doce semanas, olvide todo lo que ha "aprendido" con respecto a hacer ejercicio. Debe abordar este programa con una mente fresca y abierta, tan imparcial como pueda ser. Estoy proporcionando las herramientas para la fundación; Tienes que construir la casa un ladrillo a la vez.
Conceptos básicos del entrenamiento con pesas aplicados en esta aplicación de culturismo:
Antes de participar en cualquier forma de entrenamiento con pesas, el calentamiento en una máquina cardiose durante 5 minutos antes de golpear las pesas. No desea comenzar el plan de entrenamiento. No serás tan fuerte o tan enérgico. Calentamiento durante 5 minutos y luego comience su entrenamiento con pesas.
Comience su primer ejercicio con un conjunto muy ligero y fácil de diez repeticiones. Nunca se calienta hasta el punto de falla o agotamiento. Gartará la energía muy necesaria si lo hace, energía que será necesaria para el último pesado
conjuntos.
El siguiente set (o dos, para ejercicios pesados y exigentes como sentadillas y press de banca) debe ser lo que se llama un conjunto de aclimatación de peso. Su único propósito es preparar sus músculos para un peso cada vez más pesado que debe seguir. Si pasó de un calentamiento ligero a sus sets pesados, arriesgaría lesiones y no sería tan fuerte. Por lo tanto, progrese en sus sets pesados con un conjunto moderadamente más pesado para seis a ocho repeticiones o menos.
Después del conjunto de aclimatación de peso, se produce uno o dos conjuntos pesados. Si se hace correctamente y con suficiente intensidad, nunca debe necesitar hacer más de dos sets pesados. Si puede hacer tres o más sets pesados, los dos primeros no fueron lo suficientemente pesados o no lo suficientemente intensos. Durante un entrenamiento, el primer ejercicio que realiza para un grupo muscular debe contener dos sets pesados, pero a medida que avanza en el entrenamiento, si ha estado usando intensidad extrema y un peso lo suficientemente pesado, la necesidad de hacer 2 sets pesados disminuye y 1 set pesado funcionará hacia la falla muscular.
Para este plan de culturismo, cada conjunto pesado consistirá en cuatro a seis repeticiones. Este rango de repeticiones más bajo es extremadamente importante. Para hombres o mujeres, debe permanecer con repeticiones bajas para obtener músculo magro. Un músculo solo crecerá y obtendrá
más fuerte si se ve obligado a hacerlo. Esta es nuestra forma de forzarlo. A medida que bajamos la cantidad de veces que tenemos que levantar un peso, a su vez debemos aumentar la cantidad de peso elevado. Más repeticiones a un peso más ligero no
hazlo. Si puede levantar diez repeticiones en sus sets pesados, entonces no son pesados; El peso es demasiado ligero para crear una estimulación de sobrecarga y fibra muscular. Debe elegir un peso lo suficientemente pesado como para alcanzar la falla entre este rango de cuatro a seis repeticiones. Esto solo causará más crecimiento muscular del que probablemente haya logrado antes.
Otras características de este entrenamiento incluyen:
Rutina preestablecida de 12 semanas
Registro de entrenamiento suave y directo
Un entrenador personal virtual que le instruye cómo realizar ejercicios de manera segura
Notas de entrenamiento
Temporizador de descanso
Música motivadora
Comparte tu desempeño con amigos
Calculadora calórica
Dieta de culturismo de 3 meses
Lista de comestibles
Preciosas información sobre nutrición y suplementos
Interfaz intuitiva
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