Rencana latihan paling efektif yang pernah Anda ikuti
Muda, tua, pria atau wanita, program ini sangat cocok untuk siapa pun! Rencana latihan ini adalah cara paling efektif untuk membangun otot dan kehilangan lemak. Saya menjamin Anda bahwa ini akan menjadi rencana binaraga paling efektif yang pernah Anda ikuti. Sebenarnya, saya merasa itu adalah satu -satunya yang Anda butuhkan untuk sepenuhnya mengubah tubuh Anda menjadi karya seni, sebuah mahakarya.
Ini bukan program cepat yang hilang atau solusi ajaib. Jika Anda mencari satu, berhentilah membaca ini sekarang dan lanjutkan bermimpi. Apa yang Anda dapatkan dari rutinitas latihan ini, seperti halnya kehidupan secara umum, tergantung pada apa yang Anda masukkan ke dalamnya. Anda akan melakukan kerja keras dan disiplin, dan untuk itu Anda akan mendapatkan hasil. Peningkatan otot tanpa lemak, kehilangan lemak tubuh, dan perasaan yang lebih baik tentang diri Anda hanyalah beberapa dari hasil akhir. Tidak ada apa-apa dan Anda tidak pantas jadi!
Selama dua belas minggu ke depan, lupakan semua yang telah Anda 'pelajari' tentang berolahraga. Anda perlu mendekati program ini dengan pikiran yang segar dan terbuka, sama tidak biasnya. Saya menyediakan alat untuk yayasan; Anda harus membangun rumah satu batu bata sekaligus.
Dasar -dasar latihan beban yang diterapkan di aplikasi binaraga ini:
Sebelum terlibat dalam segala bentuk latihan beban, pemanasan pada mesin cardio selama 5 menit sebelum mencapai beban. Anda tidak ingin memulai rencana latihan yang dingin. Anda tidak akan sekuat atau energik. Pemanasan selama 5 menit dan kemudian mulai latihan berat badan Anda.
Mulailah olahraga pertama Anda dengan sepuluh pengulangan yang sangat ringan dan mudah. Jangan pernah melakukan pemanasan sampai titik kegagalan atau kelelahan. Anda akan mengeluarkan energi yang sangat dibutuhkan jika Anda melakukannya, energi yang akan dibutuhkan untuk yang terakhir berat
set.
Set berikutnya (atau dua, untuk latihan yang berat dan menuntut seperti squat dan bench press) harus menjadi apa yang disebut set aklimasi berat. Tujuan satu -satunya adalah untuk menyiapkan otot Anda untuk berat yang semakin berat yang akan diikuti. Jika Anda beralih dari pemanasan ringan ke set berat Anda, Anda akan mengambil risiko cedera dan tidak sekuat itu. Jadi maju ke set berat Anda dengan set yang cukup berat untuk enam hingga delapan pengulangan atau kurang.
Setelah set aklimasi berat datang baik satu atau dua set berat. Jika dilakukan dengan benar dan dengan intensitas yang cukup, Anda tidak perlu melakukan lebih dari dua set berat. Jika Anda dapat melakukan tiga atau lebih set berat, dua yang pertama tidak cukup berat atau tidak cukup intens. Selama latihan, latihan pertama yang Anda lakukan untuk kelompok otot harus berisi dua set berat, tetapi saat Anda melanjutkan latihan, jika Anda telah menggunakan intensitas ekstrem dan berat yang cukup berat, kebutuhan untuk melakukan 2 set berat berkurang dan 1 set berat akan bekerja pada otot menuju kegagalan.
Untuk rencana binaraga ini, setiap set berat akan terdiri dari empat hingga enam pengulangan. Rentang rep yang lebih rendah ini sangat penting. Untuk pria atau wanita, Anda harus tetap dengan perwakilan rendah untuk mendapatkan otot tanpa lemak. Otot hanya akan tumbuh dan mendapatkan
lebih kuat jika dipaksa untuk melakukannya. Ini adalah cara kami memaksanya. Ketika kita menurunkan jumlah kali kita harus mengangkat berat, pada gilirannya kita harus dapat meningkatkan jumlah berat yang diangkat. Lebih banyak repetisi dengan berat yang lebih ringan
lakukan itu. Jika Anda dapat mengangkat sepuluh pengulangan pada set berat Anda, maka mereka tidak berat; Beratnya terlalu ringan untuk menciptakan stimulasi serat yang berlebihan dan otot. Anda harus memilih berat yang cukup berat untuk mencapai kegagalan antara kisaran empat hingga enam rep ini. Ini saja akan menyebabkan lebih banyak pertumbuhan otot daripada yang mungkin pernah Anda capai sebelumnya.
Fitur lain dari latihan ini meliputi:
12 minggu rutin yang sudah ditentukan sebelumnya
Log Latihan Lancar dan Lurus
Pelatih pribadi virtual yang akan menginstruksikan Anda bagaimana melakukan latihan dengan aman
Catatan Latihan
Timer istirahat
Musik motivasi
Bagikan kinerja Anda dengan teman
Kalari kalori
3 bulan diet binaraga
Daftar toko bahan makanan
Informasi berharga tentang nutrisi dan suplemen
Antarmuka intuitif
unduh
Pengguna juga melihat
