استعد للركوب لأنك على وشك الخروج إلى الجنة البرازيلية.
بناء بعقب أفضل
يُمزج هذه التحركات في روتين واحد على شكل غنائم على محمل الجد.
الاحماء:
قم بمجموعتين أو مجموعتين من خمسة إلى 10 ممثلين من كل خطوة (من 10 إلى 15 لخطوت الفرقة الجانبية).
> الساق المفردة ، وصول أحادي الذراع
> Facedown Hip Offical Contation
> امتداد الورك واحد الساق
> Sideways Band Shuffle
التمرين:
تحدي Glutes مع مجموعات Supersets عالية الكثافة. افعل من 10 إلى 12 ممثلين من 1A ، ثم قم على الفور بعمل 10 إلى 12 ممثلًا من 1 ب. استرح لمدة 30 إلى 60 ثانية ، ثم اعمل عبر الأزواج حتى تنتهي من 10 إلى 12 ممثلين من كل خطوة. افعل هذا السعرات الحرارية اللياقة الحرارية كل superset مرتين.
1A استقرار كرة التمديد حليقة الساق
1B Dummbell Bent-Knee Deadlift
2A دومبل تصعيد
2 ب امتداد خلفي كرة الاستقرار
3 أ اندفاع عكسي مرتفع
3B Dummbell leg deadlift
اللياقة هي الطريق!
تحميل
شاهد المستخدمون أيضًا
