Préparez-vous pour le trajet car vous êtes sur le point de vous diriger vers le paradis brésilien.
Construire un meilleur cul
Combinez ces mouvements dans un brûleur de calories de la routine et des calories de fitness sérieusement.
L'échauffement:
Faites un ou deux séries de cinq à 10 répétitions de chaque mouvement (10 à 15 pour le méchant de la bande latérale).
> Reach à un seul bras à la jambe
> Rotation externe de la hanche Facedown
> Extension de hanche à une seule jambe
> Bande de latérale.
L'entraînement:
Déterminez les fessiers avec des superssets à haute intensité. Faites 10 à 12 répétitions de 1A, puis faites immédiatement 10 à 12 répétitions de 1b. Reposez-vous pendant 30 à 60 secondes, puis travaillez à travers les paires jusqu'à ce que vous ayez fait 10 à 12 répétitions de chaque mouvement. Faites ce brûleur de calories de fitness à chaque superset deux fois.
1A Curlle de jambe d'extension de la hanche à balle de stabilité de stabilité 1A
1B HAUDBELL Bent-Knee soulevé de terre
2A HAUDBELL GOP UP UP
Extension de dos de stabilité 2B
3A fente inversée surélevée
Selonfil à patte droite 3B
La forme physique est le chemin!
Télécharger
Les utilisateurs ont également consulté
