Machen Sie sich bereit für die Fahrt, denn Sie sind kurz vor dem Butt Brasilian Paradies.
Bauen Sie einen besseren Hintern auf
Kombinieren Sie diese Bewegungen zu einer ernsthaft bootenförmigen Routine- und Fitnesskalorienbrenner.
Das Aufwärmen:
Machen Sie ein oder zwei Sätze von fünf bis zehn Wiederholungen jeder Bewegung (10 bis 15 für den Seitwärtsbänder Shuffle).
> Einbein, einarmige Reichweite
> Externe Rotation mit Gesichtstürmen
> Einbein-Hüftweiterung
> Sideways Band Shuffle
Das Training:
Fordern Sie die Gesäßmuskeln mit hochintensiven Supersets heraus. Machen Sie 10 bis 12 Wiederholungen von 1A und machen Sie dann sofort 10 bis 12 Wiederholungen von 1b. Ruhen Sie sich 30 bis 60 Sekunden aus und arbeiten Sie dann die Paare durch, bis Sie 10 bis 12 Wiederholungen jeder Bewegung gemacht haben. Tun Sie diesen Fitness -Kalorienbrenner zwei zweimal.
1A Stabilitätskugel Hip-Verlängerung Bein Curl
1B Dumbbell Bent-Knie-Kreuzheben
2a Hantel steigern
2B Stabilitätsballer-Erweiterung
3a erhöhte Rückwärtsausfall
3B Dumbbell Straight-Big-Kreuzheben
Fitness ist der Weg!
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