Prepare -se para o passeio, porque você está prestes a sair para atingir o paraíso brasileiro.
Construa uma bunda melhor
Combine esses movimentos em uma rotina de rotina e fitness de formação seriamente de saque.
O aquecimento:
Faça um ou dois conjuntos de cinco a 10 repetições de cada movimento (10 a 15 para a banda lateral Shuffle).
> Alcance de uma única perna e braço único
> Rota externa do quadril de facetown
> Extensão do quadril de perna única
> Banda lateral Shuffle
O treino:
Desafie os glúteos com superconjuntos de alta intensidade. Faça 10 a 12 repetições de 1A e, em seguida, faça imediatamente 10 a 12 repetições de 1b. Descanse por 30 a 60 segundos e, em seguida, trabalhe nos pares até fazer 10 a 12 repetições de cada movimento. Faça esse queimador de calorias de fitness cada supereset duas vezes.
1a de estabilidade-bola de quadril cão de perna de extensão
1b Hortelo-de-joelho de Dumbbell
2A Dumbbell aumentando
2B Extensão traseira de estabilidade de estabilidade
3a Locação reversa elevada
3b débil reto de Dumbbell
Fitness é o caminho!
Download
Os usuários também visualizaram
