Prepárese para el viaje porque está a punto de ir al paraíso brasileño.
Construir un trasero mejor
Combine estos movimientos en una rutina de rutina de forma de botín seriamente y un quemador de calorías de fitness.
El calentamiento:
Haga uno o dos conjuntos de cinco a 10 repeticiones de cada movimiento (10 a 15 para la banda de banda lateral).
> Alcance de una sola pierna, un solo brazo
> Rotación externa de la cadera de Facewn
> Extensión de la cadera de una sola pierna
> Sideways Band Shuffle
El entrenamiento:
Desafíe a los glúteos con superconjuntos de alta intensidad. Haga de 10 a 12 repeticiones de 1A, luego haga inmediatamente de 10 a 12 repeticiones de 1B. Descansa durante 30 a 60 segundos, luego trabaje en los pares hasta que hayas hecho de 10 a 12 repeticiones de cada movimiento. Haga este quemador de calorías de fitness cada superconjunto dos veces.
1A Estabilidad Ball Ball Hip Leg Curl
1B mancuernas dobladas dobladas
2A Dumbbell Pise
Extensión de retroceso de la pelota de estabilidad 2B
3A Lunge reverso elevado
3B con pesas de piernas rectas
¡Fitness es el camino!
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