Будьте готовы к поездке, потому что вы собираетесь отправиться в Butt Brazilian Paradise.
Построить лучшую задницу
Объедините эти движения в одну тяжелую рутину по добыче и фитнес-калориям.
Разминка:
Сделайте один или два комплекта от пяти до 10 повторений каждого хода (от 10 до 15 для боковой полосы езды).
> Одиночный, одноручный охват
> FaceDown Hip внешнее вращение
> Расширение бедра с одной ногой
> Боковой щиптат
Тренировка:
Бросьте вызов ягодицам с высокой интенсивностью. Сделайте от 10 до 12 повторений от 1А, а затем сразу сделайте от 10 до 12 повторений от 1B. Отдыхайте от 30 до 60 секунд, затем проработайте пары, пока вы не сделаете от 10 до 12 повторений каждого хода. Делайте эту фитнес -калорий, каждую суперсет дважды.
1a Скручивание для удлинительного удлинения бедра
1b бенглельский кожи
2а гантели шаг
Удлинитель в спине 2B стабильности
3A повышенный обратный выпад
3b гантели с прямой тягой
Фитнес - это путь!
Скачать
Пользователи также просмотрели
