Bersiaplah untuk perjalanan karena Anda akan jet pergi ke Butt Brazilian Paradise.
Membangun pantat yang lebih baik
Gabungkan gerakan-gerakan ini menjadi satu rutinitas rutinitas booty yang serius dan pembakar kalori kebugaran.
Pemanasannya:
Lakukan satu atau dua set lima hingga 10 repetisi dari setiap gerakan (10 hingga 15 untuk shuffle pita ke samping).
> Jangkauan lengan tunggal tunggal
> Rotasi Eksternal Pinggul Wajah
> Ekstensi pinggul satu kaki
> Sideways Band Shuffle
Latihan:
Tantang glutes dengan superset intensitas tinggi. Lakukan 10 hingga 12 repetisi 1A, lalu segera lakukan 10 hingga 12 repetisi 1B. Istirahat selama 30 hingga 60 detik, kemudian bekerja melalui pasangan sampai Anda telah melakukan 10 hingga 12 repetisi dari setiap gerakan. Lakukan ini kalori kebugaran ini membakar setiap superset dua kali.
1A Stability Ball Hip Extension Leg Curl
1B Dumbbell Bent-Lute Deadlift
2A Dumbbell Step Up
2B Ekstensi Back-Ball Stability
3A Lunge terbalik yang ditinggikan
3B Dumbbell Straight-Leg Deadlift
Kebugaran adalah jalannya!
unduh
Pengguna juga melihat
